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老年人怎么补钙效果最好

作者:馨乐园   发表时间:2021-6-17 15:07:11  点击次数:【891】

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老年人怎么补钙效果最好
随着年龄的增长,机体的各项机能会逐渐减退,而且体内的钙质也会慢慢流失,因此很多老年人都会出现身体缺钙的现象,严重的还可能出现骨质疏松症。为了更好的维持身体健康,老年人在生活中一定要做好个人的饮食调整,并且要保证健康的生活方式,尤其要适当的补充钙元素。那么今天要介绍的就是,老年人怎么补钙效果最好呢?
第一、饮食补钙。食补是最好的调理方法,老年人最好可以通过食补的方式来补充钙元素。平时一定要养成良好的饮食习惯,而且要合理安排自己的日常饮食,尤其要多吃一些富含钙元素和维生素D的食物,包括海带,鱼肉,豆制品,蛋类,牛奶,黑木耳以及各种海产品等,可以有效补充机体所缺乏的钙元素。
第二、补充钙剂。如果老年人缺钙的情况比较严重,经常出现腿抽筋甚至出现了骨质疏松的问题,也可以服用钙剂来进行调理。之后再搭配服用一些维生素d类的保健品,可以更好的被机体吸收。由于钙片属于固体类的药物,很难被身体消化和吸收,这样就容易引发结石,建议大家服用钙片的时候一定要将其嚼碎,而且不要长期过量的服用。
第三、睡前喝牛奶。晚上睡觉时因为没有正常进食,所以体内的钙元素含量相对会减少,但是身体的血液循环过程中仍然会需要消耗大量钙质,这样就会从骨骼中摄取钙元素。大家睡觉之前可以喝一杯热牛奶,能够很好的被机体吸收,而且还能减少体内钙质的流失。
老年人机体缺钙之后会对身体的健康造成不利影响,甚至还会诱发多种疾病,所以大家一定不能掉以轻心。最好的方法就是通过食疗来补充钙元素,如果情况比较严重也可以适当服用补钙制剂,也可以在睡觉之前喝一杯热牛奶,就能起到安眠的作用,也能给身体补充钙元素。平时也应该适当进行一些户外活动,可以有效补充维生素d,有利于身体对钙质更好的吸收。